Марафон с очень простой идеей -
танцевать по утрам.
В танце можно создать себе состояние на целый день. Или просто потанцевать от души и получить от этого простую человеческую радость и удовольствие.
танцевать по утрам.
В танце можно создать себе состояние на целый день. Или просто потанцевать от души и получить от этого простую человеческую радость и удовольствие.
Саша Безроднова
автор и ведущая
Привет! Я Саша Безроднова, автор марафона Dance Up. Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации, разработчик методики преподавания глубоководного танца OceanDance.
Этот марафон ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ.
Вас никто не будет дополнительно мотивировать и подбадривать. Вы это делаете, потому что вы хотите это делать. Не будет никаких призов и плюшек, кроме вашего хорошего самочувствия, эмоционального подъема и, возможно, необратимых изменений в отношениях с самим собой.
⠀
Я могу вообразить, как это непросто: найти в своем дне, занятом важными делами, несколько минут на то, чтобы потанцевать. Особенно когда есть дети, особенно когда нет привычки к регулярности телесной практики, особенно если жизнь и так полна чудес. Или если человек чувствует себя не очень, и тогда, конечно, проще скатиться в забвение и отсоединение от себя, чем раскачать себя на какую-то движуху.
И тем радостнее мне от того, что люди, танцующие с утра, находятся, и нас много! Добро пожаловать!
Этот марафон ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ.
Вас никто не будет дополнительно мотивировать и подбадривать. Вы это делаете, потому что вы хотите это делать. Не будет никаких призов и плюшек, кроме вашего хорошего самочувствия, эмоционального подъема и, возможно, необратимых изменений в отношениях с самим собой.
⠀
Я могу вообразить, как это непросто: найти в своем дне, занятом важными делами, несколько минут на то, чтобы потанцевать. Особенно когда есть дети, особенно когда нет привычки к регулярности телесной практики, особенно если жизнь и так полна чудес. Или если человек чувствует себя не очень, и тогда, конечно, проще скатиться в забвение и отсоединение от себя, чем раскачать себя на какую-то движуху.
И тем радостнее мне от того, что люди, танцующие с утра, находятся, и нас много! Добро пожаловать!
Как устроен марафон:
1-31 августа 2022, онлайн
15 минут каждый день
15 минут каждый день
Время танца
Каждое утро Вы просыпаетесь, и первым - или не первым - делом посвящаете какое-то ВРЕМЯ ТАНЦУ.
Рекомендуемое время - от 15 минут до получаса. Впрочем, вам решать. Если 15 минут для вас кажутся немыслимой роскошью, то и 5 подойдёт для начала.
Ставите будильник так, чтобы вам не приходилось смотреть на часы, и при этом вы успели туда, куда вам нужно успеть.
Рекомендуемое время - от 15 минут до получаса. Впрочем, вам решать. Если 15 минут для вас кажутся немыслимой роскошью, то и 5 подойдёт для начала.
Ставите будильник так, чтобы вам не приходилось смотреть на часы, и при этом вы успели туда, куда вам нужно успеть.
Это Ваш танец!
Это Ваш танец!
Он может выглядеть как угодно
Вы можете включить музыку в колонке, в наушниках, или двигаться без музыки.
ТАНЕЦ МОЖЕТ быть каким угодно и ВЫГЛЯДЕТЬ КАК УГОДНО. Может быть, всё это время вы просто будете ходить взад-вперед, или подтягиваться, и это будет ваш танец.
Никто не скажет вам, что ваш танец не похож на танец. Поэтому у вас есть шанс каждый день обнаруживать совершенно новые оттенки своего танца, не пытаясь сделать его понятным, на что-то похожим, или причесанным под какую-то гребёнку.
ТАНЕЦ МОЖЕТ быть каким угодно и ВЫГЛЯДЕТЬ КАК УГОДНО. Может быть, всё это время вы просто будете ходить взад-вперед, или подтягиваться, и это будет ваш танец.
Никто не скажет вам, что ваш танец не похож на танец. Поэтому у вас есть шанс каждый день обнаруживать совершенно новые оттенки своего танца, не пытаясь сделать его понятным, на что-то похожим, или причесанным под какую-то гребёнку.
Замечаем и отмечаем
Замечаем и отмечаем
Сделайте фото после танца
После завершения вы делаете ФОТОГРАФИЮ себя в том месте, где вы танцевали. Если стесняетесь снимать себя, сфотографируйте место, или какую-нибудь деталь - цветочек там, стопы, следы.
Не надо снимать сам танец! Во время танца просто танцуйте, и ни о чём не думайте. Вы танцуете для себя, а не для отчётности.
Не надо снимать сам танец! Во время танца просто танцуйте, и ни о чём не думайте. Вы танцуете для себя, а не для отчётности.
Найдите образ
Найдите образ
Опишите опыт в 3 словах
После танца найдите ТРИ СЛОВА, образа или ассоциации, которыми вы сможете охарактеризовать свой опыт.
Слова могут быть какие угодно, будьте честны с собой. Например - грусть, помидорка, крылья, или - радуга, бедро, посудомоечная машина.
Свои 3 слова можно и нужно отправить в общий чат марафона.
Слова могут быть какие угодно, будьте честны с собой. Например - грусть, помидорка, крылья, или - радуга, бедро, посудомоечная машина.
Свои 3 слова можно и нужно отправить в общий чат марафона.
Как есть
Как есть
Танцуйте с этим
Прекрасно проводите день. На следующее утро просыпаетесь, и всё по новой.
КАК ЕСТЬ. Как бы вы себя ни чувствовали. Есть ли у вас силы, или нет. Есть настроение или нет. Выспались Вы, или нет.
Вы идёте и танцуете с этим. Позволяйте этому быть в танце. Позволяете этому проявиться и/или трансформироваться в танце. Естественным образом. Без идеи что-то изменить, без идеи что-то исправить, улучшить или “вылечить”.
КАК ЕСТЬ. Как бы вы себя ни чувствовали. Есть ли у вас силы, или нет. Есть настроение или нет. Выспались Вы, или нет.
Вы идёте и танцуете с этим. Позволяйте этому быть в танце. Позволяете этому проявиться и/или трансформироваться в танце. Естественным образом. Без идеи что-то изменить, без идеи что-то исправить, улучшить или “вылечить”.
Dance UP
Регистрируйся прямо сейчас и #танцуй_с_утра с 1 по 31 августа.
Это бесплатно, просто для радости.
Это бесплатно, просто для радости.
Свяжитесь с нами:
По любым вопросам пишите нам на bodymyhomeweb@gmail.com
Ваш вопрос будет встречен так быстро, как это возможно в рабочие часы по Москве.
Ваш вопрос будет встречен так быстро, как это возможно в рабочие часы по Москве.
Регистрация на марафон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности