Сиди как Будда с Александрой Безродновой - Body My Home

СИДИ КАК БУДДА

курс Александры Безродновой

СИДИ КАК БУДДА

Естественные и простые способы сохранить здоровье при сидячей работе

5 уроков

После которых Вы НАУЧИТЕСЬ сидеть правильно и ИЗБАВИТЕСЬ от болей в спине и стресса

Курс для Вас, если:

✔️ Ваша работа или учёба происходит в режиме “сижу несколько часов подряд”. 

✔️ Вы испытываете неприятные ощущения, усталость, боль в спине и других частях тела.

✔️ Вам знакомы слова “заболело там и тут”, “неудобно”, “затекло” и “всё, я больше не могу”.

✔️ Вы испытываете упадок настроения, снижение работоспособности и концентрации. 

✔️ Медитируете, но не можете усидеть долго, отвлекает боль в спине.

Что Вы получите за месяц на курсе, и доведете до уровня привычки за 2-3 месяца:

  • Научитесь сидеть физиологично, спина перестанет болеть 
  • Приобретёте работоспособность и эффективность
  • Улучшите здоровье внутренних органов, кровообращение, иммунитет
  • Почувствуете себя уверенно и с отличным настроением 
  • Появится концентрация, голова будет работать лучше
  • Сможете легко справляться со стрессом

ПРОГРАММА

Урок 1

Наблюдение и осознавание

Наблюдение за положением своего тела.
Только натренировавшись наблюдать за тем, что есть, мы получаем ключ к изменениям. Свобода – это осознанность плюс выбор.

Тренировка осознавания в предложенных участках тела. 
Само по себе это уже целительно, а в рамках данного онлайн-марафона — лишь начало работы. Чем дальше — тем интереснее.

Урок 2

Эргономика рабочего места

Что можно поменять или приспособить, чтобы технически поддержать здоровое положение своего тела? 
Подходящая опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана, положение клавиатуры. Всё это имеет значение, так как мы проводим в сидячем положении значительное время. 

Лайфхаки и удобные решения
Как для тех, кто работает за столом, так и для тех, кто медитирует или играет с детьми на полу. 

Урок 3

Положение вашего тела

Учимся сидеть: наглядная теория и практика 
Как организована опора в нашем скелете? 
Как выстроить своё тело так, чтобы прилагать минимум усилий для поддержания баланса? 
Как избежать перенапряжения мышц, которое приводит к боли в шее, плечах и пояснице?

Используем телесные образы и метафоры, чтобы выстроить себя “изнутри” 
Куда направлять внимание, чтобы чувствовать себя устойчиво и умиротворённо?

Урок 4

Глубокое внимание в теле

Благодаря управлению вниманием, можно менять состояние разных частей своего тела, тонус мышц, положение суставов и костей. 
Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом. К дружбе, которая позволит вам стать хозяином ситуации и самостоятельно улучшать своё самочувствие.  

Темы урока:
— Направление веса и опоры. 
— Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик. 
— Участие таза и живота в дыхании. 
— Средняя часть торса: поясница, область почек. 
— Взаимоподдержка органов и костей. 
— Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки. 
— Взаимоподдержка всех участков торса и таза. 
— Целостное ощущение тела в процессе его балансирования. Живая и подвижная опора. 

Урок 5

Упражнения для микро-настройки тела

Тонкие упражнения, переводящие внимание на новый уровень
Избавление от излишнего напряжения и усталости в мышцах. Включение “спящих” мышц, которые помогут поддержать вашу позу наилучшим образом.

Интеграция

Самостоятельная практика при поддержке куратора
У вас будет возможность дополнительно приобрести индивидуальную сессию с куратором курса, уточнить все детали и вопросы для того, чтобы дальше самостоятельно продолжать тренировать свою внимательность в позе и телесную самоподдержку. 

Привет! Я Саша Безроднова, автор курса

СИДИ КАК БУДДА

Ритриты медитации научили меня спокойнее переживать боль, наблюдать её и не реагировать, но, увы, не научили сидеть без боли. С тех пор как я освоила органичную осанку и эмбодимент-работу с состоянием, я получаю исключительное удовольствие в любом положении и способна работать, обучаться, преподавать в стоячем или сидячем положении сколь угодно долго.

Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации, разработчик методики преподавания глубоководного танца OceanDance.

Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (Embodiment Facilitator Course Russia), сертифицированный тренер развивающих программ Pucelik Consulting Group, практик Integrated Craniosacral Biodynamics. 

Ведущая  долгосрочных профессиональных программ для психологов, тренеров и терапевтов. 

Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом

В ходе курса, Вы будете просматривать видеозаписи и выполнять задания. При необходимости, Вы сможете дополнительно воспользоваться поддержкой куратора Embodiment-специалиста.

Курс подходит для начинающих, а также будет интересен профессионалам.

После окончания курса мы рекомендуем регулярно тренироваться, тогда практика здорового сидения станет вашей телесной привычкой.

Стоимость участия:

7000 руб.

✅ Вы освоите 5 содержательных видеоуроков за месяц + 13 дополнительных видео
✅ Для удобства освоения уроки разделены на части. Каждый день в личном кабинете будет открываться новый мини-урок продолжительностью 10-15 минут
✅ Каждое видео сопровождается инструкцией для самостоятельной практики
✅ В курсе есть выходные – время для интеграции материала
✅ Вы получите бессрочный доступ ко всем видеозаписям после окончания курса

Задать вопрос о курсе:

Ваша корзина