Соматические Прогулки

марафон Александры Безродновой

Соматические прогулки

Преврати ходьбу и прогулки в акт ежедневной заботы о себе

Марафон, который можно взять с собой

Почувствуй эффект на себе!

Как привнести осознанность и здоровое движение в свою повседневную жизнь?

“Чем дальше я преподаю телесную осознанность, тем больше понимаю, что помимо углубленных занятий в зале, наиболее важная задача для моих учеников на сегодняшний день – это привнести телесность в свою повседневную жизнь. Сделать так, чтобы практика не была оторвана от “обычной реальности”. Ведь каждый хочет чувствовать себя хорошо не только во время и после занятий, а каждый день – дома, на работе, с семьёй, с детьми, за любимым делом, во время путешествий и походов в магазин. 

Поэтому всё больше я преподаю очень простые и, казалось бы, очевидные вещи. Как ложиться спать, как сидеть, как стоять, как ходить – так, чтобы именно это простое действие было увлекательным, наполняющим, целительным, восстанавливающим и дающим силы. Чтобы то, что мы делаем чаще всего, стало временем для контакта с собой, для личного развития и укрепления здоровья.

Я не всегда была “телесным” человеком, и с детства имела в теле достаточно “особенностей”, которые приносили боль или неудобства. Начиная от сколиоза, сутулости и косолапия, до проблем с внутренними органами, которые страдали от такого положения дел. 

Благодаря моим учителям и практике, сейчас, в 38 лет, я чувствую себя прекрасно, не имею никаких хронических недугов и почти никогда не болею. Танцую, ныряю без акваланга, бегаю, переживаю множество приятных ощущений, мои физические способности и выносливость растут с каждым годом, и действительно могу сказать, что счастлива жить в своём теле.

К сожалению, до сих пор распространён подход, в котором корректирующие мероприятия атакуют симптом, не считаясь с тем, что любой дискомфорт или перекос – это свойство всей системы в целом. И по уму, нужно перенастраивать всю систему.

Системой я называю всё, что есть в человеке, включая не только его материальный носитель, но и мышление, образы и представления о теле и движении, которыми он руководствуется, убеждения, отношение к себе и собственному телу, и конечно же – качество его внимания.

Довольно давно я получаю просьбы от тех слушателей, кто хочет уделить больше внимания ходьбе и бегу. Кто-то мечтает научиться бегать безопасно и с пользой для своего здоровья, кто-то осознаёт, что неплохо бы научиться ходить. 

К сожалению, таким вещам не учат в школе. Хорошие новости – учиться никогда не поздно. Это интересно, увлекательно и очень расширяет наши возможности прожить свою жизнь в радости и в контакте с собой-любимым, а также в гармонии со своим единственным и уникальным телом.  

Я желаю, чтобы все люди с возрастом только комфортнее и уютнее чувствовали себя в своём теле, чтобы их отношения с телом становились всё здоровее, умнее и ответственнее.”

Автор и ведущая марафона:

sasha bezrodnova

Александра Безроднова


Социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент фасилитатор (EFC Russia), сертифицированный практик Бодимайнд Гештальт терапии, международный преподаватель контактной импровизации и телесной осознанности. Практик метода Глубинное Слушание, ведущая авторских курсов для людей помогающих профессий, разработчик методики обучения глубоководному танцу, фридайвер, ведущая ритритов и фестивалей, ведущая блога “Тело Мой Дом”.

Почему гулять полезно?

Ответ очевиден!

И всё же, добавим несколько научных фактов

  • Движение, которое мы совершаем при ходьбе способствует установлению новых нейронных связей между полушариями мозга. Если вам нужно родить новую идею или выполнить любую умственную работу, то самое лучшее – это пройтись пешком.
  • При использовании тренажёров, мышцы накачиваются изолированно. Мышцы, наработанные изолированно, не встроены в картину передвижения вашего тела в пространстве, не сонастроены с остальными системами и потому, увы, не добавят вам ловкости..
  • Наши детские и взрослые истории накладывают отпечаток на наш стиль стояния и передвижения. Как мы используем для ходьбы свой скелет, суставы, мышцы, зрение и другие системы тела. Все это – отличное поле для игры с возможностями. 
  • Постоянный взгляд в ограниченное пространство экрана способствует тому, что наше сознание “сворачивается” внутрь, следуя за “туннельным зрением”. Чувства потерянности, отчуждённости, бессилия, ненужности, депрессия – вот список того, что дарят нам долгие часы погружения в экран.
  • Даже если вы сидите эргономично, от долгого нахождения в одном положении мозг начинает отмечать, что от ваших суставов и мышц давно не приходило новых сигналов. И тогда с помощью болевых ощущений он бъёт сигнал “тревога”, призывая вас обратить внимание туда и проверить, почему так долго не было движения.
  • Один из способов выработки серотонина – употребление сладкого. Но есть ещё один классный способ выработки серотонина – активные физические действия, повышение метаболизма через интенсивное телесное движение.

Программа марафона

Вводная Неделя

Ходьба – для умных

Вводная встреча: вход в марафон и совместная практика (запись) На встрече разберёмся с опорой во всем теле: начиная от стоп и заканчивая положением головы

3 соматические настройки для осознанного движения, приятные неожиданности Мы изучим, как монотонное и разнообразное движение могут друг друга дополнять, желающие начать бегать или улучшить свои качество бега, смогут взять этот материал в свои пробежки.


Двигательная практика + завершение вводной недели
Мы в движении активируем мышцы, связанные с выстраиваем и дыханием одновременно

Первая неделя Практики

Восстанавливаем связь между телом и сознанием

Соматические аудионастройки, в которых мы детально изучим строение всего тела, оживляя разные его части, которые обычно не задействуем при ходьбе осознанно, и потому сдерживаем, сохраняя ненужное напряжение


Настройки для расширения вашего восприятия
, благодаря которым мы обогатим свой образ тела а, следовательно, и возможности своего движения, обратившись к подвижности тканей и клеток относительно друг друга


Совместная двигательная практика в Zoom продолжительностью 1 час 30 минут (запись)
. На встрече мы позволим перекрестному и спиральному движению происходить во всём теле, оживляя этот паттерн из самой глубины тела

Вторая неделя Практики

Приятные гормоны

Соматические аудионастройки, в которых мы изучим как разные паттерны дыхания могут помогать или мешать нашему эффективному и безусильному передвижению


Настройки для расширения вашего восприятия
, в которых мы используем несколько разных ключей внимания, которые помогают проходить большие расстояния, не уставая


Двигательная практика в Zoom 1 час 30 минут (запись)
. Мы разовьём сенсорно-моторную карту тела для поддержки своего здоровья и способности получать удовольствие

Третья неделя Практики

Всё тело целиком

Соматические аудионастройки, в которых мы изучим как разные паттерны дыхания могут помогать или мешать нашему эффективному и безусильному передвижению


Настройки для расширения вашего восприятия
, в которых мы осознаем тело как жидкостное, и научимся пользоваться этим качеством, добавляю в своё движение свойство воды


Двигательная практика в Zoom 1 час 30 минут (запись
)
Мы привыкнем обращать свои телесные ощущения и наблюдения в слова и образы, таким образом интегрируя свою вербальную и невербальную жизнь

Как проходит обучение:

Три раза в неделю вы получаете аудиозаписи соматических уроков в специальном Telegram-канале. С ними можно пойти куда угодно: в магазин, на прогулку, на остановку транспорта или слушать дома.
Два раза в неделю вы получаете соматические аудионастройки* для расширения своего восприятия.
Раз в неделю мы созваниваемся в Zoom и двигаемся вместе.
Вы выполняете задания и рассказываете о своих результатах и самочувствии в общем чате Telegram. На ваши вопросы два раза в неделю отвечает Саша Безроднова.
Общаетесь с другими участниками, делитесь своими успехами, сложностями, идеями, вдохновениями и опытом.

*Соматические аудионастройки – это инструкции к движению или управлению вниманием.

 

Чем вам “грозит” участие в марафоне?

  • Улучшится общая удовлетворённость жизнью в своём теле, физическое самочувствие и здоровье. Полноценное движение нормализует кровоснабжение органов и тканей. Вы заметите, насколько легко и комфортно вам станет в своём теле и сколько удовольствия оно может вам подарить, если вы уделите ему время и место.
  • Появится психологическая устойчивость, которая выручит вас в ситуациях стресса и неопределённости. В ходе марафона мы изучим способы работать со своим психологическим состоянием через внимание в теле и движении. Это помогает снизить выработку гормонов стресса и нормализовать эмоциональный фон.

  • Улучшится концентрация внимания, уменьшится общий уровень усталости Бодрость, заряженность, активность – это естественные следствия хорошего самочувствия. Вы увидите, что полноценное движение с опорой на землю улучшает питание мозга и состояние нервной системы. А это, в свою очередь, увеличивает работоспособность, энергичность и позитивный настрой.
  • Станет ярче выражена ваша привлекательность и уверенность в себе. Ваш магнетизм напрямую зависит от того, как вы чувствуете себя в теле: насколько вам удобно и спокойно, гармоничны и естественны ли ваши движения. Чем больше и полнее вы живёте “в себе”, тем более уникальными становитесь для окружающих. Потому что мир ценит тех, кто рискует быть собой.

  • Медитация станет частью вашей повседневной жизни. Обычно люди думают о медитации как о практике, которая требует “поставить жизнь на паузу”. Сесть на подушку, закрыть глаза, сконцентрироваться. Но на самом деле медитация предназначена для того, чтобы натренировать свою внимательность и применять её в обычной жизни
  • Слышать и чувствовать своё тело в моменты работы. Общения, взаимодействия с близкими. Соматическая медитация в движении, которую мы будем с вами практиковать, даёт возможность сразу перейти к делу – научиться быть внимательным в процессе повседневных действий, присутствовать “здесь и сейчас”, не закрывая глаза и не улетая в космос.  

Отзывы участников других наших программ:

Стоимость участия:

тариф “В записи”

6900 руб.*

* тариф без обратной связи

4 недели практики
✅ Бессрочный доступ к материалам курса
✅ Удобный формат: не нужно выделять отдельное время для занятий. Марафон можно взять с собой куда угодно

Есть вопрос? Свяжитесь с нами:

Your Cart