Это не совсем обычное занятие. Во-первых, большую часть времени мы с вами будем двигаться и не будем разговаривать. К тому же, мы не будем постоянно сидеть!
Мы будем обучать своё внимание присутствовать в теле, приносить нам оттуда важные сигналы. Будем позволять телу проявляться спонтанно в движении и в звуке. Даже если вы никогда не занимались ни звучанием, ни телесными практиками – не беспокойтесь, у вас совершенно точно всё получится. Ошибиться невозможно!
1) Предварительно найдите для себя место, где ничто и никто не будет вас смущать и отвлекать в течение времени встречи. Может быть, выйти в лес, парк, уединиться в отдельной комнате, зале или кабинете.
2) Придумайте, на что вы поставите или обопрёте телефон, чтобы вас было в основном видно, и не было необходимости держать телефон в руках. Важно, чтобы вы могли свободно двигаться по пространству, стоять на ногах, не будучи привязанными к телефону. Лучше всего поставить телефон на уровне глаз или чуть ниже, когда вы находитесь в положении стоя.
3) Проводные наушники будут ограничивать ваше движение. Выберите беспроводные, или просто включите звук на самом телефоне, это удобнее всего.
4) Поставьте себе напоминание-будильник, так чтобы вы зашли в зум на 10 минут раньше начала, и смогли освоиться. Нам важно начать всем одновременно, чтобы никто не оказался среди тех, кто не знает, с чего мы начали. Занятие практическое, и оно будет выстраиваться последовательно, шаг за шагом мы будем продвигаться вперёд.
5) Предварительно загрузите себе приложение Zoom (zoom.us), если будете выходить с телефона. С компьютера – не обязательно ставить приложение, достаточно открыть ссылку. После открытия ссылки вам нужно в меню, всплывающем внизу слева, выбрать “Использовать аудио устройства” (по английски это пишут как Use device’s audio, или Call over Internet).
6) Ссылка на встречу и пароль вам придут в письме после регистрации.
Нужно будет её нажать и выбрать опцию “открыть в приложении Zoom”. Не надо выбирать “открыть в браузере”, если вы с телефона.
7) При входе сразу вЫключите своё аудио. Когда вы захотите что-нибудь сказать, вы можете его временно включить, а по завершении выключить. Иначе шумы из вашей комнаты будет всем слышны. Вы также можете писать в чат, в моменты когда неуместно или не хотите говорить голосом.
Всё меню появляется внизу, когда вы просто касаетесь пальцем экрана. Внизу слева – включить/выключить аудио и видео, внизу справа – чат. Смотрите картинку:
8) Пожалуйста, в ходе встречи по возможности держите своё видео включённым. Ведущему важно видеть обратную связь на вашем лице, он/она периодически может вас попросить что-то ответить или показать ему невербально, кивнуть головой, помахать рукой. Тем не менее, мы понимаем, что отношения с камерой у всех индивидуальные, и уважаем ваш выбор иногда выключить камеру.
Если вы не хотите быть в записи на видео, когда начинаете говорить, выключайте камеру. После завершения речи можете снова включить камеру. На записи демонстрируется экран того, кто говорит (если не выбраны другие настройки).
Важно: Вам нет необходимости всё время быть перед камерой. Вы можете свободно двигаться по пространству, не удерживая себя в границах кадра. Камера – для удобства.
9) Если вы понимаете, что не сможете полностью посвятить себя процессу и будете на что-то отвлекаться, то возможно лучшим выбором будет не участвовать во встрече. А вместо этого посмотреть её в записи и полноценно пройти все задания в спокойной обстановке.
Мы хотим, чтобы вы взяли максимум пользы от этой встречи, и для этого приглашаем вас быть готовыми заниматься так же, как если бы дело происходило в зале. Если вы будете параллельно с классом заниматься ещё чем-то, вы не сможете получить настоящий опыт, а только идеи на интеллектуальном уровне.
10) Так как встреча будет посвящена движению и прикосновению, будет хорошо, если у вас будет достаточно пространства, чтобы двигаться свободно. Вы можете сразу убрать стул, оказаться на ногах и босиком, расстелить себе йога-коврик и подушку для медитации или что-то, что их заменит.
Будьте готовы, что вам может захотеться лечь. Важно, чтобы вы ни в чём себе не отказывали. Если обычно вы находитесь между компьютером и стеной, то смените направление камеры, чтобы по сторонам и сзади вас было просторно.
11) На встречу закладывайте то время, которое указано в описании занятия. По возможности, не назначайте встреч или важных созвонов непосредственно после класса. Оставьте себе хотя бы час свободного времени, чтобы побыть с собой и позволить материалу осесть и впитаться. Вам может захотеться подвигаться ещё, или полежать, побыть наедине с собой, прикоснуться к себе, покачаться в гамаке, прогуляться, попить чаю, порисовать, помолчать.
Пара технических моментов:
1) Как найти чат на мобильном телефоне?
Во время конференции нажмите Чат в элементах управления конференции (три точки справа внизу – Чат). Откроется окно чата. Вы можете ввести сообщение в окне чата или нажать на раскрывающийся список рядом с полем “Получатель:”, если хотите отправить сообщение определенному пользователю.
Чтобы вернуться обратно в конференцию, нажмите “Закрыть” в левом верхнем углу экрана.
2) Как увидеть всех участников на мобильном телефоне?
После того как вы присоединились ко встрече, проведите пальцем справа налево. Зум будет показывать видео до 4 участников одновременно.
Чтобы увидеть больше участников (если вас на встрече больше 4 человек), еще раз проведите пальцем влево.
Если вы хотите видеть только одного человека, переключите «Вид активного выступающего», проведя пальцем в обратную сторону, слева направо.
До скорой встречи! Желаем вам глубокого и полезного опыта!
Команда “Тело Мой Дом”