СИДИ КАК БУДДА
курс Александры Безродновой
СИДИ КАК БУДДА
Простые принципы работы тела, чтобы превратить сидение в акт ежедневной заботы о себе
Курс для Вас, если:
✔️ Ваша работа или учёба происходит в режиме “сижу несколько часов подряд”.
✔️ Вы испытываете неприятные ощущения, усталость в спине и других частях тела.
✔️ Вам знакомы слова “неудобно”, “затекло” и “всё, я больше не могу”.
✔️ Вы испытываете упадок настроения, снижение работоспособности и концентрации.
✔️ Медитируете, но не можете усидеть долго, отвлекает боль в спине.
Что Вы получите за месяц на курсе, и доведете до уровня привычки за 2-3 месяца:
- Научитесь сидеть физиологично и комфортно
- Приобретёте работоспособность и эффективность
- Прокачаете способность сидеть долго и не уставать
- Почувствуете себя уверенно и с хорошим настроением
- Появится концентрация, голова будет работать лучше
- Сможете легко справляться со стрессом
ПРОГРАММА
Урок 1
Наблюдение и осознавание
Наблюдаем за положением своего тела.
Только натренировавшись наблюдать за тем, что есть, мы получаем ключ к изменениям. Свобода – это осознанность плюс выбор.
Тренировка осознавания в предложенных участках тела.
Само по себе это уже целительно, а в рамках данного курса — лишь начало работы. Чем дальше — тем интереснее.
Урок 2
Эргономика рабочего места
Что можно поменять или приспособить, чтобы технически поддержать здоровое положение своего тела?
Подходящая опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана, положение клавиатуры. Всё это имеет значение, так как мы проводим в сидячем положении значительное время.
Лайфхаки и удобные решения
Как для тех, кто работает за столом, так и для тех, кто медитирует или играет с детьми на полу.
Урок 3
Положение вашего тела
Учимся сидеть: наглядная теория и практика
Как организована опора в нашем скелете?
Как выстроить своё тело так, чтобы прилагать минимум усилий для поддержания баланса?
Как избежать перенапряжения мышц, которое приводит к дискомфорту в шее, плечах и пояснице?
Используем телесные образы и метафоры, чтобы выстроить себя “изнутри”
Куда направлять внимание, чтобы чувствовать себя устойчиво и умиротворённо?
Урок 4
Глубокое внимание в теле
Учимся управлять вниманием
Благодаря управлению вниманием, можно менять состояние разных частей своего тела, тонус мышц, положение суставов и костей.
Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом. К дружбе, которая позволит вам стать хозяином ситуации и самостоятельно улучшать своё самочувствие.
Темы урока:
— Направление веса и опоры.
— Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик.
— Участие таза и живота в дыхании.
— Средняя часть торса: поясница, область почек.
— Взаимоподдержка органов и костей.
— Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки.
— Взаимоподдержка всех участков торса и таза.
— Целостное ощущение тела в процессе его балансирования. Живая и подвижная опора.
Урок 5
Упражнения для микро-настройки тела
Тонкие упражнения, переводящие внимание на новый уровень
Избавление от излишнего напряжения и усталости в мышцах. Включение “спящих” мышц, которые помогут поддержать вашу позу наилучшим образом.
Интеграция
Практика при поддержке куратора *
У вас будет возможность уточнить все детали и вопросы у куратора Embodimet-специалиста для того, чтобы продолжать тренировать свою внимательность в позе и телесную самоподдержку.
*дополнительная опция
Привет! Я Саша Безроднова, автор курса
СИДИ КАК БУДДА
“Ритриты медитации научили меня спокойнее переживать боль, наблюдать её и не реагировать, но, увы, не научили сидеть без боли. С тех пор как я освоила органичную осанку и эмбодимент-работу с состоянием, я получаю исключительное удовольствие в любом положении и способна работать, обучаться, преподавать в стоячем или сидячем положении сколь угодно долго. Чем и хочу поделиться с вами.”
Александра Безроднова. Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации, разработчик методики преподавания глубоководного танца OceanDance.
Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (Embodiment Facilitator Course Russia), сертифицированный тренер развивающих программ Pucelik Consulting Group, практик Integrated Craniosacral Biodynamics.
Ведущая долгосрочных профессиональных программ для психологов, тренеров и терапевтов.
Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом
- В ходе курса, Вы будете просматривать видеозаписи и выполнять задания. Уроки поделены на части по 10-15 минут.
- Вы просматриваете урок с утра и в течении дня интегрируете новые навыки в свое движение и “сидение”.
- Вы также сможете воспользоваться поддержкой куратора Embodiment-специалиста.
- Курс подходит для начинающих, а также будет интересен профессионалам
- После окончания курса мы рекомендуем регулярно тренироваться, тогда практика здорового сидения станет вашей телесной привычкой.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ:
Картина маслом
В ответ на курс “Сиди как Будда” приходит метафора написания картины маслом. Первая встреча, была как набросок. Крупные мазки. Дыхание, ступни, плечи, голова…Уже можно этим пользоваться, опираться. Потом началась прорисовка. Медленно, в своем темпе. Мазочек к мазку. Отошла, посмотрела в целом. Вот здесь, еще мазок. Вот здесь, оттеночек другой, высветлила или тень положила.
Записи есть, и остаются. К ним могу вернуться. Это снимает ненужное напряжение гонку. Читаю других участников. Новые ракурсы открываются. Попробую и я, так. А дополнительные видео. Это просто подарок. Щедрость.
Что праздную (за это слово, отдельное спасибо)?Легкость. Подвижность. Замедление. Отдых. Сижу, может и не как Будда, но точно по другому!
Качественно, по другому, хожу. Был гололед сильный. Обычно без падений не обходилось. Сейчас хожу, мягче, пружиню и баланс совсем другой. Ходить я всегда люблю. Появилось, что-то новое в движении. Стало меньше усталости в ступнях и коленях. Есть ощущение, что позвоночник стал гибче, подвижнее и как будто длиннее. Многие движения стали новой привычкой.
С открытием образа и ощущения, чуть закругленных плечиков для дорогой одежды, стало свободнее в плечах. Кайфую от книги на голове и снеговика.
Тряска, медленный танец, восьмерки, это “вишенка на торте”. Пользуюсь практически каждый день.
С удовольствием делюсь этим, с кем только могу, родственниками, друзьями, с клиентами. По моему Саша это даже рекомендовала.
Огромное спасибо, Саша, за метафоры, точные и образные. И еще раз благодарю за щедрость. Окутана ей, тепло и комфортно.
Лариса Скоробогатова, участница курса
Вместо слов хочется подвигаться
Вместо слов хочется подвигаться — и для меня это главный результат курса.. теперь, когда приходит какой-то импульс, мне интуитивно хочется выпустить его через тело, выпустить из ума. Я чувствую жизнь в каждом моменте, так как научилась замечать свою подвижность. Пропало ощущение окаменелости.
Так сложилось, что этот год (с прошлого апреля) я посвятила работе со своей тревожностью. Проживая очень острые состояния, я пришла к телесным практикам.. и этот курс — очень важный пазл в мозаике. Я очень много сижу, это данность. Благодаря этим урокам свершилось как будто невозможное: рабочая нагрузка возросла (сижу перед компьютером больше), а усталости в теле и груза стало меньше.
Из откровений: в животе живет большая сила. если дышать животом сквозь расслабление – сила струится по всему телу. стопы дают покой. Плечи можно отпустить, пусть висят, как вздумается. Вообще, если отпустить тело – в тряске или статике – очень много встает на свои места 😉 и много радости в этом, и свободы, и самости. Через тело принимаю себя, даю место всему, что есть. мне в нем хорошо. Большое-пребольшое спасибо.
Sanya Guseva, участница курса
Чувство заботы о себе
Оборачиваясь назад, время до курса, понимаю, что раньше я как бы и не замечала, что у меня есть тело. Когда только начался курс, и я стала делать упражнения, только в те моменты я могла ощущать тело. А сейчас я почти всегда его ощущаю. И я не могу сказать, что мне это нравится…но я верю, что это дело практики и привычки, и что я смогу позаботиться о своём теле так, что мне станет в себе комфортно..
А ещё заметила, что мне стало мало места. Раньше мне было комфортно в любых условиях, на работе, например, могла подстроиться, посторониться, уступить кому-то больше места, а сама на краюшке стола как то расположиться.. Наблюдаю в себе зародившееся чувство заботы о себе, поэтому начала позволять себе хотеть, начала прислушиваться чего хочу, и начала создавать вокруг себя комфорт.
Научилась себя обнимать..
Diana Esu, участница курса
Стоимость участия
6970
✅ Вы освоите 5 содержательных видеоуроков за месяц + 13 дополнительных видео
✅ Для удобства освоения уроки разделены на части. Каждый день в личном кабинете будет открываться новый мини-урок продолжительностью 10-15 минут
✅ Каждое видео сопровождается инструкцией для самостоятельной практики
✅ Вы получите бессрочный доступ ко всем видеозаписям после окончания курса