Добавляйтесь в чат Телеграма “УГЛУБЛЕНИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ”. Там будут напоминания об эфирах, обмен вопросами и ответами, дневник, доп. инфо.
https://t.me/joinchat/HXQi6_zTrjNLucuo
Курс для вас если:
~ Вы хотите проще проживать свои эмоции и научиться создавать безопасное присутствие и привязанность, а также близость с собой и дорогими людьми.
~ Вам сложно принимать признание и вы плохо о себе думаете.
~ Вы хотите создать приятную привычку набора ресурса в контакте с собой, своей интуицией, творческим мышлением, нутром, телом и сердцем.
~ Вы хотите расслабляться и при этом с удовольствием освобождать глубинные напряжения в теле от сидячей работы.
~ Вы испытываете тревожность, упадок настроения, снижение работоспособности, ухудшение сна.
Что Вы получите за 3 недели на каждой из 7 встреч:
№1 – 10 янв – ВС, 12.30 – 14.30(45), зум – ОПОРА, ПРИСУТСТВИЕ, БЕЗОПАСНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ и ЭМОЦИИ
Практика опоры и полного телесного присутствия. Несколько практик для освоения навыка обхождения с эмоциями и формирования здоровой привязанности, индивидуально и в парах.
В теор. части поговорим:
– о важности опоры и полного телесного присутствия для чувства безопасности, витальности, для изменения привычек и осознанного выбора,
– о формировании здоровой привязанности и способах её терапии во взрослом возрасте в повседневной жизни с собой и в партнёрских отношениях,
– об убеждениях про эмоции, о страхе и подавлении эмоций.
На практике:
– сделаем соматическую медитацию,
– индивидуально освоим базовую практику для формирования здоровой привязанности и переваривания эмоций,
– в парах (по желанию) попробуем метод обхождения с эмоциями в контакте с телом,
– попробуем, как по-настоящему давать поддержку близким,
– для психологов – освоим базу для терапевтического присутствия, а для танцоров – для импровизации.
№2 – 13 янв – СР, 17.00 – 18.00, инста – СОМАТИКА – ТЕРАПИЯ МИКРО-ДВИЖЕНИЙ
Освобождение таза, поясницы, дыхательной диафрагмы, плечевого пояса, челюсти.
Много эмоций, привычек реагирования и восприятия себя и собственного тела, боли и усталости, может быть освобождено и трансформировано благодаря регулярной соматической практике.
Я поделюсь одной из базовых практик для тех, кто много сидит за компьютером.
№3 – 15 янв – ПТ, 18.00 – 19.15, инста – САМОЦЕННОСТЬ и ПРИНЯТИЕ ПРИЗНАНИЯ (+ комплиментов, подарков, денег)
Немного теории и практика.
В теории поговорим о том:
– что важно для формирования здоровой самоценности,
– какие бывают реакции, когда она под угрозой,
– почему мы, бывает, не можем насытиться от других (или от своих достижений) и почувствовать, что мы ценны,
– почему сложно принимать подарки, комплименты, деньги, и как можно по-другому,
– как можно принимать любовь даже от тех, с кем хочется держать твёрдые границы (например, от родителей),
– как можно поспособствовать тому, чтобы другие чувствовали, что мы их ценим.
На практике:
– всё это поисследуем в формате самопознания письменно,
– сделаем эмбодимент и сомато-ориентированные практики для напитывания самоценности и принятия признания
№4 – 20 янв – СР, для АУДИТОРИИ на ВЫБОР – 16.00 – 17.00 или 20.30 – 22.30, зум –
КОНТАКТ с СЕРДЦЕМ и НУТРОМ; ПОТРЕБНОСТИ
Немного теории про желания и потребности. Практика “Медитация – Движение – Письмо”.
В теории и на практике мы:
– поисследуем разницу желаний и потребностей и то, как к ним прислушиваться и развивать чувствительность,
– попробуем, как не наносить себе рану отвержения, если не можем удовлетворить потребность или желание,- соединимся с садом сердца, принятием его мудрости и разных погодных условий.
№5 – 24 янв – ВС, для АУДИТОРИИ на ВЫБОР – 12.15 – 14.40 или 17.15 – 19.30, зум –
АУТЕНТИЧНОЕ ДВИЖЕНИЕ – КОНТАКТ с ГЛУБИНОЙ
Практика соматической медитации, свободное движение, практика аутентичного движения, сказкотерапия.
Глубина, на ней нет волн, но есть течения, потоки.
Встреча с сокровенным и ресурсным внутри. Проявление этого вовне. Бытие движимой(-ым). Из присутствия, а не из того, как должно быть правильно или выглядеть.
(Картина авторства Veda Ram)
№6 – 27 янв – СР, 17.00 – 18.00, инста – СОМАТИКА – ТЕРАПИЯ МИКРО-ДВИЖЕНИЙ
Освобождение таза, поясницы, лопаток, шеи, глаз, челюсти.
+ Соматическая интеграция опыта предыдущих дней.
(Надпись на картинке авторства Хафиза: “Твоё сердце и моё сердце – очень-очень давние друзья”)
№7 – 30 янв – СБ, 18.30 – 20.30, зум – КРУГ АУТЕНТИЧНОГО КОНТАКТА
Практика осознанного контакта с собой, своим телом, эмоциями, проекциями, убеждениями и с другими людьми.
Встреча в кругу равных. С вниманием к себе, к тому, что проявляется здесь и сейчас, внутри, вовне и через других.
Быть видимыми и видеть. Прятаться и прятать. Наблюдать и всё яснее узнавать себя. Проявлять смелость быть уязвимой(-ым), сильной(-ым), искренней(-им), разной(-ым), никаой(-им).
Этот навык создаёт сочность, взаимопонимание и близость в отношениях.
