Добавляйтесь в чат Телеграма «УГЛУБЛЕНИЕ КОНТАКТА С СОБОЙ». Там будут напоминания об эфирах, обмен вопросами и ответами, дневник, доп. инфо.
https://t.me/joinchat/HXQi6_zTrjNLucuo
Курс для вас если:
~ Вы хотите проще проживать свои эмоции и научиться создавать безопасное присутствие и привязанность, а также близость с собой и дорогими людьми.
~ Вам сложно принимать признание и вы плохо о себе думаете.
~ Вы хотите создать приятную привычку набора ресурса в контакте с собой, своей интуицией, творческим мышлением, нутром, телом и сердцем.
~ Вы хотите расслабляться и при этом с удовольствием освобождать глубинные напряжения в теле от сидячей работы.
~ Вы испытываете тревожность, упадок настроения, снижение работоспособности, ухудшение сна.
Что Вы получите за 3 недели на каждой из 7 встреч:
№1 — 10 янв — ВС, 12.30 — 14.30(45), зум — ОПОРА, ПРИСУТСТВИЕ, БЕЗОПАСНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ и ЭМОЦИИ
Практика опоры и полного телесного присутствия. Несколько практик для освоения навыка обхождения с эмоциями и формирования здоровой привязанности, индивидуально и в парах.
В теор. части поговорим:
— о важности опоры и полного телесного присутствия для чувства безопасности, витальности, для изменения привычек и осознанного выбора,
— о формировании здоровой привязанности и способах её терапии во взрослом возрасте в повседневной жизни с собой и в партнёрских отношениях,
— об убеждениях про эмоции, о страхе и подавлении эмоций.
На практике:
— сделаем соматическую медитацию,
— индивидуально освоим базовую практику для формирования здоровой привязанности и переваривания эмоций,
— в парах (по желанию) попробуем метод обхождения с эмоциями в контакте с телом,
— попробуем, как по-настоящему давать поддержку близким,
— для психологов — освоим базу для терапевтического присутствия, а для танцоров — для импровизации.
№2 — 13 янв — СР, 17.00 — 18.00, инста — СОМАТИКА — ТЕРАПИЯ МИКРО-ДВИЖЕНИЙ
Освобождение таза, поясницы, дыхательной диафрагмы, плечевого пояса, челюсти.
Много эмоций, привычек реагирования и восприятия себя и собственного тела, боли и усталости, может быть освобождено и трансформировано благодаря регулярной соматической практике.
Я поделюсь одной из базовых практик для тех, кто много сидит за компьютером.
№3 — 15 янв — ПТ, 18.00 — 19.15, инста — САМОЦЕННОСТЬ и ПРИНЯТИЕ ПРИЗНАНИЯ (+ комплиментов, подарков, денег)
Немного теории и практика.
В теории поговорим о том:
— что важно для формирования здоровой самоценности,
— какие бывают реакции, когда она под угрозой,
— почему мы, бывает, не можем насытиться от других (или от своих достижений) и почувствовать, что мы ценны,
— почему сложно принимать подарки, комплименты, деньги, и как можно по-другому,
— как можно принимать любовь даже от тех, с кем хочется держать твёрдые границы (например, от родителей),
— как можно поспособствовать тому, чтобы другие чувствовали, что мы их ценим.
На практике:
— всё это поисследуем в формате самопознания письменно,
— сделаем эмбодимент и сомато-ориентированные практики для напитывания самоценности и принятия признания
№4 — 20 янв — СР, для АУДИТОРИИ на ВЫБОР — 16.00 — 17.00 или 20.30 — 22.30, зум —
КОНТАКТ с СЕРДЦЕМ и НУТРОМ; ПОТРЕБНОСТИ
Немного теории про желания и потребности. Практика “Медитация — Движение — Письмо”.
В теории и на практике мы:
— поисследуем разницу желаний и потребностей и то, как к ним прислушиваться и развивать чувствительность,
— попробуем, как не наносить себе рану отвержения, если не можем удовлетворить потребность или желание,- соединимся с садом сердца, принятием его мудрости и разных погодных условий.
№5 — 24 янв — ВС, для АУДИТОРИИ на ВЫБОР — 12.15 — 14.40 или 17.15 — 19.30, зум —
АУТЕНТИЧНОЕ ДВИЖЕНИЕ — КОНТАКТ с ГЛУБИНОЙ
Практика соматической медитации, свободное движение, практика аутентичного движения, сказкотерапия.
Глубина, на ней нет волн, но есть течения, потоки.
Встреча с сокровенным и ресурсным внутри. Проявление этого вовне. Бытие движимой(-ым). Из присутствия, а не из того, как должно быть правильно или выглядеть.
(Картина авторства Veda Ram)
№6 — 27 янв — СР, 17.00 — 18.00, инста — СОМАТИКА — ТЕРАПИЯ МИКРО-ДВИЖЕНИЙ
Освобождение таза, поясницы, лопаток, шеи, глаз, челюсти.
+ Соматическая интеграция опыта предыдущих дней.
(Надпись на картинке авторства Хафиза: «Твоё сердце и моё сердце — очень-очень давние друзья»)
№7 — 30 янв — СБ, 18.30 — 20.30, зум — КРУГ АУТЕНТИЧНОГО КОНТАКТА
Практика осознанного контакта с собой, своим телом, эмоциями, проекциями, убеждениями и с другими людьми.
Встреча в кругу равных. С вниманием к себе, к тому, что проявляется здесь и сейчас, внутри, вовне и через других.
Быть видимыми и видеть. Прятаться и прятать. Наблюдать и всё яснее узнавать себя. Проявлять смелость быть уязвимой(-ым), сильной(-ым), искренней(-им), разной(-ым), никаой(-им).
Этот навык создаёт сочность, взаимопонимание и близость в отношениях.
