ТЕЛО К НОЧИ
курс Александры Безродновой
Тело к Ночи
Эффективный отдых. Забота о себе.
Хорошее самочувствие.
9 уроков + бонусы
Чтобы время, проведённое в постели, принесло вам максимум пользы и восстановления, возьмите в свой ночной и дневной отдых эти простые практики и лайф-хаки. Помогите своим мышцам, органам, мягким тканям и нервной системе прийти в гармоничное состояние, которое наполнит ваш следующий день.
Научитесь постепенно давать себе всё больше заботы, любви и поддержки. Станьте человеком, который ежедневно и еженочно получает удовольствие от жизни и от присутствия в своём теле. Станьте тем, кто может управлять своим ресурсом и жизненной силой.
Кому подойдет:
- Тем, кто хочет использовать время сна с максимальной пользой для здоровья своей души и тела.
- Тем, кто на утро часто чувствует себя разбитым, неповоротливым, усталым, сонным.
- Тем, кто хочет изменить состояние своей опорно-двигательной системы на более выстроенное и гармоничное.
- Тем, кто готов открыть для себя новое время суток, которое можно посвятить себе-любимому.
- Тем, кто хочет лучше слышать своё тело и больше удовлетворять свои потребности, а значит, быть более довольным жизнью.
- Тем, кто хочет научиться саморегуляции, управлять своим состоянием и уровнем жизненных сил.
- Тем, кто встал на путь знакомства со своим телом.
- Тем, кто хочет что-то в своей жизни изменить к лучшему, и решил начать с себя.
Как изучать?
Курс в записи для самостоятельного просмотра. Открываете видео уроки, смотрите очередной урок. Оптимально – в постели перед сном. Ставите видео на паузу или отматываете назад, чтобы что-то попробовать, или пересмотреть ещё раз. Оптимально – если вам это доступно – во время прохождения курса вести дневник наблюдений – от руки или в телефоне.
В завершении почти каждого видео для вас появятся пункты для самопроверки. В этот момент сделайте снимок экрана, чтобы сохранить его на телефон как подсказку и напоминание: На что мне обращать внимание каждый раз, когда я ложусь спать?
Уроки будут открываться вам последовательно, каждые 3 дня. Возьмите себе минимум 3 дня на освоение каждого урока, а если нужно, то и неделю. Вам некуда спешить. Видеозаписи в личном кабинете на сайте bodymyhome.com навсегда останутся с вами.
ПРОГРАММА
Урок 1
Пара слов о дыхании
Сонастройка с собой
Практика дыхания
Урок 2
Завершение дня
Пересмотр событий за день. Завершение дня
Напитывание через определенное положение тела
Урок 3
Удлинение позвоночника
Как вытягивать позвоночник?
Удлинение позвоночника во время сна
Урок 4
Лежание на животе
Насыщение, напитываение через включение передней поверхности тела
Контакт с опорой
Урок 5
Сон на боку
Выбор положения для сна на боку
Влияние позы сна на положение тела в бодрствовании
Урок 6
Сон на животе
Подержка себя в позе лежа
Настройка на сон
Урок 7
Слушание пульса
Наблюдение за сердцебиением
Настройка на сон
Урок 8
Сон с детьми
Комфортные позы для взрослого и ребенка
Виды контакта с ребенком для расслабления и доверия
Урок 9
Бодиворк
Помощь партнеру
Расслабление с помощью техники “бодиворк”
Бонусные видео
Короткие видео с ответами на самые популярные вопросы:
Как расслабить челюсть? Как уснуть, если боль мешает спать? Что делать при бессонице? За какое время перед сном лучше поесть? Что делать, если чуткий сон? Как переходить из сна в состояние бодрствования?
В ходе курса, Вы будете просматривать видеозаписи и выполнять задания. Новый урок будет открываться в личном кабинете раз в 3 дня. После каждого урока вам откроются несколько бонусных видео с ответами на ключевые вопросы. Эти видео не обязательно просматривать перед сном. Вы можете просматривать их в любой другой день или даже после прохождения всех практических уроков.
Автор и ведущая курса:
Александра Безроднова
Социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент фасилитатор (EFC Russia), сертифицированный практик Бодимайнд Гештальт терапии международный преподаватель контактной импровизации и телесной осознанности, практик метода Глубинное слушание, ведущая авторских курсов для людей помогающих профессий, ведущий тренингов для тренеров, разработчик методики обучения глубоководному танцу Ocean Dance, фридайвер, экологист, организатор и ведущий ритритов и фестивалей в соединении с природой, ведущая блога “Тело Мой Дом. Простые инструменты для жизни”.
Стоимость участия:
5500
✅ 9 содержательных уроков продолжительностью от 14 до 60 минут
✅ В каждом уроке дополнительные видео с ответами на вопросы
✅ Бессрочный доступ ко всем материалам курса
✅ Возможность добавления индивидуальных сессий в пакет