Применение: для центрирования и гармонизации физического и психологического состояния”
Длительность: 6 мин.
ДЛЯ ЦЕНТРИРОВАНИЯ, ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. СИЛА И СОЕДИНЁННОСТЬ ЦЕНТРОВ
ДЛЯ ЧЕГО:
Помогает направить жизненную силу в созидательное русло. Особенно хорошо, когда поднимаются какие-то состояния, агрессия, раздражение, рассосредоточенность внимания.
А также способствует:
– пробуждению силы жизни (больше “раскрыть”, “достать”, “разбудить” силу),
– чувственности, сексуальности,
– естественности,
– чувству и ощущению защищённости,
– центрированию, соединённости с собой,
– творчеству и спонтанности, – в теле и в собственных проявлениях;
– слаженности центров и настройке на краниосакрального ритма,
– помогает восстановиться, если есть ощущение потери энергии.
Видео (описание упражнения и много других полезностей см. в группе https://www.facebook.com/groups/1605675359609314, а также оно есть в самом видео) сделала “на коленке” для друзей – была срочная необходимость – для восстановления физического и психического состояния.
Упражнение из Sensirive Dance® – метод, разработанный танцором и остеопатами.
Упражнение хорошо также для танцоров и других телесных практиков, для психотерапевтов, эмбодимент-коучей, для “соматиков” – как для себя, так и для клиентов.
Ну и конечно же, просто для любого Человека. Чтоб жилось приятнее 😉
Практикуйте 😉 Наслаждайтесь 🙂
(“Ты то, что ты практикуешь” (с) А. Вильвовская).
Рекомендую делать на каждом боку 8-12 раз (можно и больше, ни в чём себе не отказывайте)), а затем перетекая с бока на бок. Подъём медленно по спирали. В этом видео я не показала качественный “спиральный” подъём – просто следуйте своему телу, которое идёт по спирали и она в какой-то момент выпрямит вас.
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ
(описание есть и в видео, оно медленное, можно делать и слушать)
Лежите на боку. Одна рука стоит ладонью на полу перед собой, вторая подпирает удобно голову так, чтобы линия шеи продолжала (без изгиба) позвоночник.
Ноги при этом единое целое, наполненные силой, как плавник русалки/дельфина, на небольшом расстоянии от пола.
Сначала ноги раскрыты и вытянуты.
Словно дельфин вы плааавно начинаете лбом (а вернее межбровьем) “заныривать” (скруглять позвоночник, но импульс от межбровья) к своей лонновой кости. И так скрутились в ракушку. Удобно. Подпираешьте при этом одной рукой себя (той, что на полу стоит ладонью).
Когда начинаете “нырять” ноги постепенно ко стремяться лбу и сгибаются в коленях и тазу. Получается поза эмбриона.
Раскрытие из ракушки происходит импульсом из лонной кости. Импульс сильный, но не резкий, а плавный. Всё выполняется плавно и осознанно. То есть как будто лобок идёт вперёд, наружу, тело вылезает из ракушки. И за этим движением вы раскрываете позвоночник от крестца до шеи. При этом поддерживаете голову одной рукой и всё тело – другой (той, что ладонью на полу). И получается приходите в раскрытое, разогнутое положение.
Ноги при этом тоже раскрываются одним целым как плавник и вытягиваются.
И так на одном боку раз 8-10-12 и на другом.
“Ныряете” межбровьем и “выныриваете” лонной костью.
“Ныряете” скручиваясь к лобку. “Выныриваете” разгибая весь позвоночник и даже немного уводя голову за линию спины. Поясницу при этом держать расслабленной, не делать сильный прогиб в ней(!) То есть дуга из спины получается (как собака мордой вверх, но на боку).