Длительность: 6 мин.
Эффективно помогает при стрессе, неуверенности, чувстве небезопасности или беспомощности, ПТСР, страхе, тревоге, депрессии.
Как сбалансировать нервную систему и создавать внутреннюю гармонию Делюсь незаменимый практикой для повседневной жизни, а также для работы психологом, коучем, телесные практиком!
Простая и мощная.
Вот ОТЗЫВ, который описывает МОМЕНТАЛЬНЫЕ и ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
“Друзья, хочу поделиться своим опытом, возможно будет полезно, особенно для людей начинающих свой путь к осознанному телу и жизни в целом. Итак, на курсе у Надежды (Свобода от Внутреннего Критика) я получила массу полезного и выросла и вообще😊, но сегодня о конкретном, о практическом. Техника-медитация под названием Заземление и Полное Телесное Присутствие. Уже больше года я практикую эту простую, но волшебную вещь. Сразу скажу, что она имеет накопительный эффект и ВЛИЯЕТ АБСОЛЮТНО НА ВСЕ СФЕРЫ ЖИЗНИ.
Сначала мне было невыносимо тяжело просто представить, как из моих стоп могут вообще вырасти корни, впиться в Землю, да ещё и что то оттуда получать. Мой мозг работал в бешеной скорости, мысли о проблемах (учеба, работа, отношения и т.п.) атакуют и роятся в голове, словно они хозяева меня😤. Но, если я продолжаю делать, не осуждаю себя за то, что постоянно отвлекаюсь, то даже при таком сумбурном состоянии виден МГНОВЕННЫЙ ЭФФЕКТ — УСПОКОЕНИЕ.
Это самая БЫСТРАЯ и ПРОСТАЯ часть пользы от упражнения:
– Я успокаиваюсь, я начинаю трезво оценивать действительность, паника уходит.
– Я действую эффективно, моя энергия и время расходуются рационально.
Если я практикую часто, то помимо мгновенного эффекта, наступает НАКОПИТЕЛЬНЫЙ:
– Я реже поддаюсь на провокации ( любые: в метро, в пробке, на работе, дома…люди часто вызывают на конфликт), даже если происходит действительно что то неприятное и возникает конфликт, то я действую иначе.
– Я более цельная, словно наполненная чаша, которую тяжелее сдвинуть чем пустую.
– Я мыслю трезво и конструктивно.
– В итоге, и публика вокруг успокаивается и я не трачу кучу энергии в ответ на их провокации.
– В общем, я уверенная в себе, разумная, спокойная и адекватная😍. Те, кто знает меня давно поймут, а для тех кто не знает скажу, что я вообще оооочень чувствительная и эмоциональная. Эмпатия зашкаливает.
Практикуйте, верьте в себя и будьте счастливы.”
~ Юлия Костылева
Напишите внизу, кому понравилось, кому нет. Какие вопросы? Что получилось или нет?
ПЕРЕД ТЕМ КАК ДЕЛАТЬ ПРАКТИКУ РЕКОМЕНДУЮ
Сначала обратить внимание на то, как вам (в теле, дыхании, эмоциях, восприятии мира, себя, близких). А потом обратить внимание на это всё после практики.
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БОЛЬШЕ
Запишите на листочке вопрос или проблему, перед практикой. И отложите. А после – ответьте.
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЕЩЁ БОЛЬШЕ Приходите на индивидуальную работу или онлайн курсы
ПОЧЕМУ ВАЖНО ПОЛНОЕ ТЕЛЕСНОЕ ПРИСУТСТВИЕ?
полнение вниманием тела и специальные образы, которые я предлагаю в данной медитации, непосредственно воздействуют на нервную систему.
Когда мы испытываем стресс – наше тело сжимается. Это нужно для быстрого реагирования, чтобы спрятаться, убежать от опасности или ринуться в бой. Иногда мы испытываем безысходность и бессилие – тогда силы (и внимание) будто покидают наше тело. Зачастую мы не берем время на то, чтобы дать нервной системе переварить и выйти из этих состояний.
В дополнение, экраны гаджетов, бесконечные списки дел, желание помогать близким продолжают держать нервную систему в напряжении. Тело продолжает сжиматься и “думать”, что вокруг опасность. Получается замкнутый круг. Он ведет к хроническому стрессу, проблемам со сном, эмоциональному выгоранию, болезням тела, порой к депрессии.
Поэтому я с большой любовью делюсь этой записью с вами. Надеюсь она поможет проживать жизнь с большим удовольствием, гармонией, радостью и благополучием. Заботясь о себе – мы заботимся о других. Потому что тогда у нас есть силы, уверенность и хорошее настроение, чтобы дарить им любовь и поддержку.
Music by Avi Adir – Ethereal Journey