Тело, Сон и Отдых
c Александрой Безродновой
ОТДОХНИ ПЕРЕД СНОМ
Промокод на 100% скидку: BHV4SSAW
Есть один очень простой механизм, связанный со сном. Люди, которые его понимают, имеют более лёгкий доступ к управлению своим самочувствием. Почему об этом до сих пор не вещают из каждого утюга? Я не знаю. Вообще, надо бы. Пока буду вещать сама.
Мы ожидаем, что сон приносит отдых и восстановление. Если какие-то группы мышц днём устали, за ночь они должны расслабиться. Это в идеале.
Что же происходит на самом деле? Днём среднестатистический человек – работник любого учреждения – не особо работает телесно. В основном он сидит, утром и вечером транспортируется к месту работы и обратно, как правило, в сидячем или стоячем положении, плюс небольшие походы в ближайший магазин. Сидение и ходьба – вот и всё разнообразие движений.
Прогулка или зарядка утром или вечером, фитнес-зал или йога – бывает, но скорее редкость, и у многих – далеко не каждый день.
То есть, по уму, уставать современному жителю мегаполиса не от чего. При этом вечером многие жители засыпают усталыми и просыпаются разбитыми. От чего, спрашивается?
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
наше тело не совершает какой-то основательнлй работы, требующей усилий. Но ввиду того, что имеют место быть все три следующе пункта, к концу дня у большинства из нас накапливается “беспричинная” усталость, или даже болевые ощущения:
а) мы неосознанно “носим” себя над землёй, не умеем на неё полноценно опираться, удерживаем свою массу в слегка подвешенном состоянии;
б) вместо подвижного балансирования всем телом, стабилизируем себя за счёт напряжения крупных поверхностных мышц;
в) городские жители довольно сильно подвержены стрессовым реакциям, которые не реализуются в движении, и потому не отпускаются. В конечном счёте это приводит к хроническим перенапряжениям и зажимам в разных участках тела.
ПОЭТОМУ
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
как помочь себе поменьше уставать?
ПОБОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!
Разнообразно, вкусно, с вниманием к себе. Выполняя разные движенческие задачи – дотягиваясь, притягивая что-то к себе, отталкиваясь и опираясь, используя периферическое зрение, координируя своё движение с другими людьми.
Что для этого требуется?
А) Желание, намерение, мотивация, первичная дисциплина. Ведь самое трудное – это собраться и выделить себе время, хотя бы 2-5 минут каждые полтора-два часа.
Гораздо проще эти 2-5 минут незаметно для себя потратить на поход к холодильнику, ещё одну чашечку кофе или пару занятных постов в Инстаграмме. …И никогда не успеть поймать тот самый кайф от процесса и от результата движения, который является лучшим мотиватором в дальнейшем. Сделайте это для себя в течение нескольких дней, и вы почувствуете разницу.
Б) Организовать свою повседневную материальную жизнь так, чтобы в ней были
РАЗНООБРАЗНЫЕ ЗАДАЧИ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ. Какие-то часто используемые вещи повесить высоко или положить на верхние полки, чтобы тянуться за ними. Намеренно не пользоваться скамейкой в момент надевания обуви.
Гулять по пересечённой местности, лазить по турникам, заборам или деревьям, максимально задействуя руки. Играть с маленькими детьми, находясь с ними на одном уровне – на полу. Необычное, но самое крутое – передвигаться на четырёх конечностях. Хотя бы несколько минут в день.
Подойдут такие практики, как контактная импровизация, аутентичное движение, развивающее движение в рамках соматического подхода, “материал для позвоночника” Стива Пэкстона, соматика Ханны. А так же тряска и практики, связанные с осознанным Дыханием и Заземлением.
