Не так давно поступил вопрос в закрытой фейсбук-группе группе для мам, передаю кратко:
…
После родов началось недержание, даже тампоны внутри не держатся. При любом напряжении – от чихания, кашля или чего-то подобного – непроизвольное мочеиспускание. Врач говорит, что органы не опущены, но мышцы стали слабые и перестали держать.
Какая-нибудь гимнастика для этого есть? Или только ушивать?
…
Отвечаю:
Ослабленные мышцы тазового дна. Собираюсь давно об этом написать, так как у многих есть эта проблема, но вслух мало кто готов озвучить, и мало кто с этим эффективно работает, хотя есть метод до безобразия простой.
Дело в том, что чтобы активировать тонус в мышцах, помогает прикосновение. Вот так вот просто. Трогаешь мышцу – она оживает, приходит в больший тонус. Именно по этому же принципу работает, например, массаж лица – так, мне кажется, наиболее понятно и наглядно.
Как прикоснуться к мышцам промежности, тазового дна? Через тряску. Во время выполнения тряски внутренние органы много раз подряд падают своим весом в мышцы тазового дна, и таким образом их стимулируют. У меня есть записи эфиров, где я объясняю, как и почему стоит пользоваться тряской, какие особенности применения, и 6 часовых аудиозаписей – соматическое сопровождение тряски.
Включаете, двигаетесь под инструкции, трясётесь и попутно открываете в своём теле много новых деталей и подробностей. Заодно простраиваете карту тела, так что его восприятие у вас становится более подробным, лучше знаете себя и лучше себя слышите, это уже само по себе добавляет здоровья и убирает хронические боли.
В чём преимущества занятия тряской?
1 – Усиливается кровоток и лимфоток, усиливается метаболизм во всём теле, потому что тряска оказывает влияние на уровне клеток и межклеточного пространства. Все обменные процессы, в том числе в мозге, наконец выходят на свой нормальный уровень, в отличие от обычного режима жизни. Улучшается настроение, увеличивается уровень сил. Потому что через большое количество движений в короткое время мы компенсируем бич современного человека – гиподинамию.
2 – Активируется желудочно-кишечный тракт, кишечник лучше работает и лучше очищается.
3 – Мышцы попеременно получают нагрузку и разгрузку, таким образом, тело отдыхает, нервная система освежается поступлением новых импульсов, перестаёт циклиться на “застревающих” импульсах и страдать от сенсорного голода. Таким образом, мы убираем факторы, которые создают хроническую боль.
4 – Двигаясь вверх-вниз и одновременно балансируя, мы запускаем в теле рефлексы и активируем работу системы костей, фасций, мышц, которые занимаются выстраиванием тела в поле земного притяжения. Мы начинаем лучше опираться на Землю и в каждом своём движении – договариваться с Землёй и полноценно пользоваться её поддержкой. Исправляется выстраивание (alignment) – то, что называют осанкой, но это происходит во всём теле, и не за счёт напряжения спины.
5 – Все внутренние органы получают самомассаж и дополнительную подвижность, которой им катастрофически не хватает в связи с привычной гиподинамией.
======================
Ниже даю ссылки на проект “Потрясная Движуха” – аудио сопровождение моим голосом для практики тряски, плюс практические разъясняющие видеозаписи с прямых эфиров. Аудио записаны сразу на двух языках (я веду и сама себя перевожу на английский), так что многие радуются, что заодно ещё и английский подтягивают.
Очень много хороших отзывов от женщин, у которых после родов было ослабленное тазовое дно и недержание – симптом ушёл, они смогли бегать, чего раньше из-за недержания не могли себе позволить.
============
ГДЕ СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ЧИТАТЬ?
- Здесь хорошее описание и доступ к материалам платно:
- Недавно вместе с Анной Феоктистовой провели второй эфир по теме “Родительство и контакт с телом”. Анна как раз давала соматические и даосские практики на подтягивание вверх опущенных внутренних органов. Эфир доступен в записи, заходите, смотрите, практикуйте: https://bodymyhome.com/blog/articles/roditelstvo-i-kontakt-s-telom-2-vstrecha/
Успеха вам и всем, у кого тоже стоит такая задача!
===================
РАСТВОРЯЕМ ОПАСЕНИЯ
Довольно много женщин рожавших имеют опасения по поводу тряски и любого другого активного движения, так как, по их убеждению, органы могут опуститься ещё ниже. Вот комментарий Анны Феоктистовой (соматический терапевт IBMT Moscow, мама двоих детей):
“Да, степени нарушения мышц и связок могут быть разными. В большинстве случаев тряска помогает сразу:) При сильных же степенях – нужно сначала восстановить в связках “доверие” и их эластичную природу, перед тем, как идти в тряску. В этом вам поможет соматический специалист, если нет своего навыка разговаривать с разными системами тела.
Особенность мышц, как и связок – в том, что это единая система. Поэтому, если есть проблемы в какой-то области (в данном случае – мышцы тазового дна) – это история всего тела. Тряска хороша тем, что включает все мышцы вместе, плюс выстраивает поддерживающую связь с землёй. Мышцы тазового дна также очень связаны с мышцами ног и стоп, и нахождение силы в ногах, связи с землёй – очень важная ступенька на пути восстановления.
В случае сильных нарушений и опущений органов – большая задача – как из этой области а) вывести стресс б) восстановить поддерживающие функции. В этом случае в первую очередь нужны остеопатия, практики на выведение стресса из тела (в том числе работа с эмоциями и убеждениями), мягкое восстановление эластичности связок.
Тряску, вибрацию, пожалуйста добавляйте сначала по чуть-чуть, на четвереньках в позе кошки, в положении лежа, можно начать с того, что поместить таз выше грудной клетки (например, подкладывать под область таза подушку, чтобы органы естественным образом двигались в сторону грудной клетки), чувствуя, как это влияет на состояние.
Это может быть физически очень лёгкая вибрация, в том числе через внутреннее гудение, помогающая прийти вниманию и дыханию в область таза, матки, промежности.
Упражнения с вакуумом (пустым вдохом, мы это практиковали на указанном выше онлайн классе) делают только с расслабленными мышцами живота, чтобы они не препятствовали подтягиванию, и очень мягко. Приглашая матку и влагалище внутрь не только физически, но и своим вниманием, открывая пространство внутри.
В даосских практиках при опущении также делают упражнения с вагинальным яйцом (после родов размер яйца должен быть небольшим, чтобы мышцы вокруг него “собрались”, сократились).
Есть бесплатная видео запись занятия с практикой мягкого вакуума и приглашения органов внутрь – в телеграм канале https://t.me/somatica_femina . В этом же классе – про чувствование связи между маткой, сердцем и головой, выстраивание единой связи между ними.
Есть ещё волшебная практика: положить во влагалище кусочек льда, и полежать несколько минут. Это активирует кровоснабжение в области влагалища, а вместе с этим и поступление кислорода, и обновление тканей. Конечно, это не должна быть большая глыба, чтобы не произошло затужение. А небольшой кусочек даёт хорошую активацию.” (Анна Феоктистова)
======================================
ОТЗЫВЫ
Вот отзывы участниц, практиковавших тряску в с помощью эфиров и аудионастроек проекта “Потрясная Движуха”:
“Привет Саша! Хотела тебя от души поблагодарить за чудесный марафон, я стала ближе со свои тазом живу с ним, танцуя. Я трясусь по утрам с апреля и хочу тебе сказать: Благодарю за эти практики, о которых ты просто и увлекательно расказываешь. После рождения троих детей у меня плохо держалась моча, когда чихала, быстро бежала или прыгала. В процессе тряски это ушло. Мне так приятно это превращение!”
“Я же все хотела написать в фб, да так и потерялось в пене дней – я делаю тряску до сих пор прямо очень регулярно и – вуаля! недержание ушло. Причем первые дни тряски (это когда ты ещё на карантине эфиры делала), я буквально писалась, просто текло 🙂 а потом смотрю, а я уже бегаю, уже по километру нормально без проишествий (для меня это много). При этом, это именно тряска дала эффект, так как в этот период я больше ничего не делала по теме.
Постараюсь попозже написать об этом внятно.
Целую и обнимаю. Спасибище.”
=============
ЕЩЁ РАЗ – ССЫЛКА
на все материалы “Потрясной Движухи”:
https://bodymyhome.com/product/shaking-sessions/
КНИЖКА, которая прекрасно раскрывает тему оздоровительной тряски. Написана журнальным языком, потому что писали журналисты, а не писатели. Но всё равно, очень хорошо создаёт понимание, попутно рассказывая историю одного из украинских светочей в теме оздоровления:
“Двигайтесь правильно – и будьте здоровы”:
https://drive.google.com/file/d/1MjJ2h6OO0pnewCscc809FcKpBYsyt0G5/view?usp=sharing
Желаю вам успеха, здоровья, бодрости и прекрасных отношений.
Саша Безроднова
Ссылки, где и как на меня можно подписаться, если хотите оставаться на связи:
https://docs.google.com/document/d/1DU7YX8vv6mkGJ8csZbArg3XrbYmvaM3qEQXvoYGCzr4/edit?usp=sharing