Был вопрос от участницы тренинга: если есть вялые мышцы (например – мышцы тазового дна), поможет ли держать их напряжёнными, и не опасно ли их расслаблять?
Отвечаю. Мышца в здоровом тонусе и постоянно напряжённая мышца – не одно и то же.
Час пробежки и потом целый день ходить расслабленной – не то же самое, что целый день сидеть напряжённой. Эффект очень разный будет 😉
Для того, чтобы иметь мышцы живыми и в тонусе, надо ими пользоваться. Когда я ими пользуюсь, я двигаюсь. По мере движения они попеременно то сокращаются, то удлиняются, то расслабляются – что-то вроде насоса.
То есть –
а) есть фаза сокращения либо удлинения, и фаза отпускания, и это отпускание тоже является регулируемым движением, потому что происходит постепенно;
б) тренируется не только конкретная мышца, но и её антагонист (если таковой имеется).
Пока мышца работает, в ней бегает кровь, происходит множество обменных процессов, жизнь течёт. Если я все время буду ее держать в напряжении, то кровоснабжение, наоборот, будет блокироваться – в ней, и дальше по цепочке. Так, например, напряжение в шее перекрывает полноценное снабжение в голове, а напряжение в плечах и груди может привести к холодным пальцам рук.
Я могу использовать мышцы для передвижения тела в пространстве, и тогда нарастает не столько мышечная масса, сколько укрепляются связки и сухожилия (это видимая невооружённым глазом фасция, которая, на самом деле, пронизывает все мышцы и всё тело, она-то и держит их “в форме”.) И такая тренировка делает мои мышцы готовым к движению, юзабельными, так сказать.
Если наращивать мышцы в качалке, то есть – делать накачивающие движения в изолированном участке тела, не связанные с перемещением собственного веса в пространстве, то мышцы работают без согласования с другими мышцами, и нарастают в той форме, которая, не применима для передвижения, а значит, не добавляет телу ловкости, а напротив, делает его неповоротливым (Посмотрите на качков…. Простите меня, качки…).
Другой минус в том, что в этом случае растет мышечный объём, но недостаточно наращивается фасциальная ткань, обеспечивающая союзное движение всех частей тела. И тогда тело склонно к надрывам связок. А нам этого не надо.
Постоянный гипертонус в какой-то мышце, равно как и постоянный гипотонус, по цепочке влияет на дыхание и на все остальные мышцы, постуру, и далее на органы. Потому что все другие части тела вынуждены компенсировать её избыточное участие или неучастие в движении дыхания и в организации равновесия.
Выводы:
1. Работать мышцей лучше, чем удерживать ее в постоянном напряжении. (Постоянное напряжение ещё и добавит гормонов стресса, а зачем оно нам надо?).
2. Работать мышцей не обязательно целый день. Отдых и восстановление – такая же важная часть тренировки, как и движение.
3. Упражнения, связанные с передвижением своего реального веса в пространстве лучше, чем любые упражнения с отягощениями или тренажеры в качалке. С моей личной точки зрения, самые классные варианты – это спонтанные танцы, контактная импровизация, подвижные игры с мячом и скалолазание. Ещё хочу отметить гимнастику Белояр – познакомилась с этим делом в Екатеринбурге и очень высоко оценила, насколько там всё полезно и продуманно.
Важно!
Если мышцы находятся в гипотонусе, не стоит их упражнять сразу много и сильно. Нужно давать время тому, чтобы постепенно нарастала фасциальная ткань, поддерживающая их движение. Иначе будут нежелательные перекосы.
На почитать и при желании поупражняться – вот КНИЖКА, проверила на друзьях и на себе, рекомендована моими знакомыми остеопатами: “Тренировочная зона”, автор Пол Уэйд. Сама по ней занималась много и с удовольствием. Подходит даже для людей, которые восстанавливают тело после травм и долгой обездвиженности.
Если вы слышали о том, что мы занимаемся Соматическими Прогулками – да, это ещё один из моих способов помочь вам включить меньше напряжения, больше жизненности и движения в вашу повседневную жизнь.